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《解悶救健康 》

經濟不振、物價上漲、政局混亂、貧富差距拉大 .... 如何打破悶鍋環境 , 重獲生命的新鮮能量 ?

康健雜誌111期 : 解悶救健康 文．朱芷君 攝影．蕭世英

掙脫悶鍋的第一步 , 不是算命、改運、買樂透 , 而是重新聚焦視野「沒有什麼事不能改變 , 」實踐大學家庭研究與兒童發展學系副教授謝文宜認為 , 每個人都有心想事成的力量 , 「就看你敢不敢、要不要 , 」她說 , 如果不滿現狀 , 與其死氣沉沉度日 , 不如冒險一試 ,「為生命帶來新的熱情和希望。」

就算一時無法脫離 , 「也可以轉變心態 , 找出不同的樂趣 ,」她建議 , 例如覺得工作煩悶 , 先問自己給老闆打幾分 ? 「打 60 分代表你付出的也是 60 分 , 」她解釋 , 既然決定留下 ,「為什麼不給出 100 % ?」重新承諾 , 真心喜歡自己的選擇 ,「一定會有不同的感受。」

當然人生往往是多重選擇題 , 難免擔心走錯 , 形容 ,「每個選擇一定有得有失 , 不需要執著哪個才是對的 , 」謝文宜以為 , 年紀越大 , 她越當人生是遊戲 , 可以寫個比較冒險的劇本 , 學習、體驗新的人事物 , 就算眼前看來很糟 , 或許轉彎便是驚喜 , 例如被迫辭職 ,「搞不好在新工作就認識未來的伴侶。」

人生是不斷創造的過程 , 當心靈陷入習以為常的瓶頸 ,「更要回到小孩子的狀態 , 就算看石頭縫裡長出一朵花也驚奇 , 每天在同一個公園玩還是得找到樂子 , 」謝文宜建議 , 她遇過一個六、七十歲的的老太太 , 迷上高空彈跳的刺激 , 還出國旅行到處去挑戰 ,「生活的樂趣和價值應該自己決定。」

▇ 波折是生命的祝福

對大環境的焦慮不安，「往往也反映出不能接納自己，」帶領過許多成長團體的郭懷慈觀察，她看過許多優秀、傑出的人缺乏自我認同，得到名利、伴侶還是悶悶不樂，「因為內在對愛和理解的需求沒被滿足。」

郭懷慈也曾經歷失去生命重心的低潮：明明事業順利、婚姻美滿，人生看似完美無缺，她心中卻茫然空洞，情緒盪到谷底：「這一切有什麼意義嗎？」掙扎數年，37 歲時她決定離婚，放棄一切到印度奧修社區上課、受訓，扎實探索內在。雖然辛苦，卻尋回生命的踏實寧靜，剛從印度回來她沒錢、沒工作，「但是每天都很開心。」

這一段曲折的成長歷險，也讓郭懷慈對逆境有更多體認，當人不滿時，往往代表背後有更大的期許，「想為自己尋找更多可能性，」她認為，波折起伏是人生常態，隨時都該有接受改變的準備，「往下跌愈深，才能爬到更高的山峰。」

而在創造自我的過程中，必然會走到陰暗黑洞中，被無助、恐懼包圍，「但這只是旅程的一部份，走下去一定有出路，」她強調，除了相信自己，也要懂得找資源，例如好朋友、成長團體、信仰，「千萬不要覺得自己很孤單，即便消失了也沒什麼影響，」她提醒，其實大家都是在同一條路上努力向前。

而當壓力突然來襲喘不過氣時，「記得用呼吸來放鬆，」郭懷慈建議，挺直脊椎，大口深呼吸，打開胸腔，讓身體伸展開來。或者聽音樂、靜坐冥想，想像（或直接前往）處在全然舒適、美好的空間，充滿能量。

當然人要改變慣性並不容易，尤其大環境氣氛不佳時，「我們都希望別人先改變，」郭懷慈說，責備別人、抱怨工作、罵媒體、罵政治，該採取行動時卻又認為自己無能為力。

「無望、沮喪、覺得人生沒意義，這些狀況每個人都會遇到，」謝文宜說，很久前她也曾憂鬱到想自殺，得把可能傷害自己的物品都放在高處，坐在家裡哪也不去，電話也不接，「但過一陣子我就開始無聊了，」她回憶，到底要繼續用不快樂懲罰周圍關心的人，還是走出去做些改變？

「後來我就一個人去看電影，這是我從來沒做過的事，」謝文宜說，雖是微不足道的冒險，卻帶給她喜悅和成就感，此後當她想突破負面情緒時，就會選一件特別的事來做，給自己力量重新開始。

「我相信外在世界就是反映內在，」諮商經驗豐富的謝文宜以為，信念有很大的力量，如果放在負面上，「可以過得非常慘，沈溺在自我折磨裡。」但反過來，人一旦願意改變自己，專注於好的能量上，就如暢銷書《秘密》所言：「不論周遭發生什麼事，你都有能力透過發出愛和幸福的感覺，來對這世界做出貢獻。」

如果台灣每個人都是一盞燈，「與其嫌別人不亮，不如先點亮自己，」郭懷慈建議，亮度多渺小都無妨，當每個人回頭點亮心中那盞燈，互相支持，「世界就會亮起來。」

前文建會主委，現從事瑜伽教學的鄭淑敏也說：「如果每個人都為別人祝福，社會更美好，」對於當前流行尖酸、吐嘈別人，不肯用祝福的心，祈盼停止。

▇ 積極為別人付出就不悶

身處悶鍋雖然苦，卻也是重新思考的契機，「金錢、健康、家庭都不能保證幸福，最重要是『自量力』，」林火旺教授認為，認清自己的有用之處，不去和別人比，就能找到安身立命所在，不會茫茫然，或因外界標準而受挫。

「人不是一種方式才活得好，」林火旺直言，他常教學生多讀深刻的書、另類思考，不要接受單一的主張，也要他們不能自私自利，「積極為別人付出，就會覺得自己很重要，」他強調，

曾走過台灣貧瘠的年代，郭懷慈覺得當時的人比較容易快樂，「我們小時候有電視看就很滿足，」她回憶，「現在卻是東西多到不知自己要什麼，用很高的代價追求物質，到底划不划得來？」

從高峰往下走雖令人恐慌，但「成功可以自己定義，」她提醒，問自己想要什麼、如何達成？轉換間一定會有取捨，但至少獲得的快樂更真實。

郭懷慈分享一個印象深刻的場景：她家住新店山上，雖坐擁山居美景，但因為太忙，其實很少好好享受。有天提早回家，看到兩個外籍女傭，在馬路邊擺好塑膠椅，女兒牆上放上飲料、餅乾，對著風景就喝起下午茶，開心程度不亞於在五星級飯店，「我錢賺得比她們多，卻沒有她們會享受單純的幸福，」郭懷慈發現，生活的過程和感受其實更可貴。

外界愈是紛紛擾擾，愈是要專注在內在理想的人生圖像，「與其為明天而操煩，汲汲營營計劃未來，不如把力量放在充實每一個今天，」稻盛和夫認為，這才是夢想成真之道。

新的一年，就用行動破除無力，打開心、迎接生命的禮物，悶鍋也能變成百寶箱！

▇ 解悶之道：分享快樂分享愛

許多研究顯示，利他主義和快樂之間有密不可分的關係，自認為最快樂的人通常也最願意幫助他人；一個人如果在 1 小時內經歷了一件快樂的事，這 1 小時中他會更願意幫助陌生人，「發心善良及表達善心，能夠快速去除痛苦，並能帶來長期的滿足，」達賴喇嘛的學生，《快樂學》作者馬修‧李卡德指出。

利他主義也許聽起來嚴肅遙遠，其實從身邊就能開始實踐，「每人每天多說一句好話，多做一件好事，所有小小的好，就成為大大的好，」聖嚴法師說。例如：

● 每天記得對家人朋友微笑問候，常說出來他們對你的重要性。

● 多讚美別人。

● 準備一本「光明紀錄簿」，將讀到聽到的好人好事記錄或剪貼下來。

● 以樂觀的態度生活，將發生在你身上的事視為禮物。

● 與慈善機構、非營利基金會聯繫，積極參與他們的活動。網路上也有許多召募義工的訊息。

● 主動參與家長會或社區住戶委員會事務。

● 每週親筆寫封感謝函給提供你優質服務的人或公司團體。

● 組一個分享好書的讀書會。

● 每天就寢前，以懷純淨慈愛的念頭祝福自己和別人，以愛擁抱眾生。

文章來源 : 康健雜誌 111 期 2008 / 2 月 / 解悶救健康